Ті, хто займається спортом, знають, як важливий план тренувань. При цьому майже ніхто не складає план харчування, хоча він грає не менш важливу роль.
Незалежно від того, які у вас цілі — підтягнуте тіло або спортивні досягнення — 80-90% успіху залежить від дієти, і без плану тут не обійтися.
Навіщо потрібен план, якщо принципи правильного харчування і так відомі
Цукор шкідливий, сирі овочі корисні, швидкі вуглеводи підступні — все ж і так зрозуміло, що тут ще планувати? Ось тільки знати принцип — ще не означає його дотримуватися.
Пожаліти себе і піддатися спокусі занадто легко. Завал на роботі, пробки, пропущений обід, домашні турботи — і у нас вже немає сил навіть думати про збалансованому вечері і тим більше стояти біля плити. У підсумку ми замовляємо піцу, ріжемо бутерброди або вечеряємо в найближчому кафе. Найсвідоміші роблять над собою вольове зусилля і готують щось корисне, але від голоду і втоми з’їдають більше, ніж треба.
Ми відмінно розбираємося в правильному харчуванні, у нас навіть є всі потрібні продукти в холодильнику. Просто був важкий день. Але важкі дні бувають постійно, це не новина.
Півгодини, витрачені на складання тижневого меню, заощадять вам кілька годин життя, а також вбережуть від спонтанних невірних рішень і подальших докорів сумління.
Що вам дасть план харчування
Навіть якщо ви розплануєте всього один прийом їжі, наприклад обіди, ви надасте собі величезну послугу. Ось чому:
Ви з’їсте рівно стільки, скільки треба. Коли у вас з собою всього один контейнер із заздалегідь відведені порцією їжі, переїсти не вийде, а залишати не
Це вигідно. Заздалегідь сплановане меню заощадить вам купу грошей. І не тільки через те, що домашня їжа дешевше ресторанної. У довгостроковій перспективі ви уникнете витрат на лікування наслідків неправильного
Це економить час. Планування і приготування їжі на кілька днів займає приблизно стільки ж часу, скільки планування і приготування однієї порції
Менше випробувань для сили волі. Рішення про те, чим ви будете обідати протягом усього тижня, вимагає одного вольового зусилля. Вирішувати це питання кожен робочий день — п’ять зусиль. Побережіть свою силу волі, їй і так непросто.
Скласти план харчування на тиждень не означає, що вам потрібно придумати 21 рецепт на 21 прийом їжі (при триразове харчування). Почніть з планування обідів або вечерь в робочі дні. Перш за все 5 страв або навіть менше, якщо ви готові їсти одне і те ж пару раз в тиждень.
peoplereporterua
